一、人生第一次的背包旅行，我的身體需要什麼？
2023年6月，我去了一趟西班牙，走上了那所謂的朝聖之路。
這是一趟會需要背著近10公斤的裝備，進行長達約一個月的不停移動（包含朝聖之路前在其他國家玩耍的部分 XD)，以及徒步走上好幾百公里的旅程，而這也是我第一次的背包旅行。
先前的旅行，多數有固定落腳處可以擺放行李，或者有方便的交通工具可以搭乘，總帶著一只大大的行李箱，會為了想拍些漂亮的照片而多帶些衣服或化妝品，以及其他物品在身上，如書籍、相機等等。
但在行前開始為朝聖之路做準備時，在書上看到這樣的一句話：「任何一小公克在步行幾十公里之後都會變成幾公噸壓在身上的感覺。」
加上網路上許多的人都建議背包的重量若能落在自己體重的10分之一會比較恰當，於是如何慎選登山包大小，以及要將什麼物品裝進包裡便成了我行前有點苦惱的事情。
「不知道歐洲的天氣變化有多大，夏天也需要帶長袖嗎？長褲是不是會太熱？」
「不確定自己的身體在長時間徒步下會有什麼反應，膝蓋會不會痛？」
「要不要帶塔羅牌，可以跟其他的朝聖者交流？」
「好像可以帶著電子書，在路上可以讀？」
這些問題都是在行前準備時，我反覆問自己的問題。想帶的東西不少，但一想到任何一點重量都可能如書上說的成為徒步中身體極大的負擔後，我便提醒自己這次只帶必需品就好，生存必須的就好。
於是塔羅牌與電子書便先從清單中剔除了XD，畢竟每天選擇背出門的，幾乎會在當日即時讓你強烈感受到做出選擇後所要承擔的結果。
二、西班牙朝聖之路十八天帶什麼？裝備清單與心得分享！
此次的裝備清單是依照我這18天來穿越各種地形與溫度去準備的，我也將分享過程中自己的使用心得以及覺得可以更好的地方。由於每個人的身體與需求皆不同，加上出發的季節與天氣等等也不一樣，以下分享大家酌量參考，不一定適用所有人喔！
- 季節：夏天
- 時間：06/17-07/04，共18天
- 路段：法國 Saint-Jean-Pied-de-Port (SJPP) 聖讓皮耶德波爾 – 西班牙Sahagún 薩阿貢
- 行經海拔高度：約200m-1400ｍ
- 歷經室外溫度：約10°-33°
- 總徒步距離：約為432.67公里
西班牙朝聖之路裝備清單（夏天版）：
（一）裝備清單：衣物類
- 排汗短袖上衣 x 2
- 休閒短袖上衣 x 1
- 休閒無袖上衣 x 1
- 機能長袖上衣 x 1
- 運動內衣 x 3 (含瑜珈服 x 1）
- 運動短褲 x 2
- 瑜珈長褲 x 1
- 牛仔短褲 x 1
- 輕薄羽絨外套 x 1
- 薄防曬外套 x 1
- 遮陽帽 x 1
- 內褲 x 3
- 羊毛襪 x 3
- 五指襪 x 1
- 快乾毛巾 x 1
- Teva 運動涼鞋 x 1
- Columbia 中長筒登山鞋 x 1
使用心得＆可以改善的地方：
(1) 此次旅行我有先到歐洲其他國家旅遊近10天左右，因此多帶了一套休閒衣物，不過這套衣物我也會在走完一整天的路之後換上，心情上也能夠有些轉換！
(2) 徒步過程中，大部分時間會曝曬在太陽底下，上衣部份，我後來就以一件機能長袖與短袖輪替著穿，無袖上衣穿的頻率非常少，下次就不會帶了！
而褲子部分，我也盡量穿長褲來防曬，如果下次的話，我會多帶一件。（短褲＋膝蓋套的結果就是會在腿上曬出各種神秘印記XD）
(3) 衣物選擇排汗快乾材質蠻重要的，徒步過程中會流很多汗，加上又背著包包，很容易長疹子、痘痘。另外西班牙溫差大，如果衣服無法排汗的話，也容易感冒！
(4) 輕薄羽絨外套的使用頻率是我最意外的，歐洲一天溫差真的很大，清晨出門以及晚上睡覺前都比較涼，所以幾乎每天都有穿到，超級需要！（我的旅伴們都穿風衣，防寒效果似乎也都不錯！）
(5) 此次讓我最困擾的是我的Columbia 健走鞋！此次旅途中，我前後共長了9顆水泡，後期我的腳板也腫大到再也穿不了健走鞋了！
後來才知道，通常健走鞋會買比原本的尺寸大一到兩號，設計也會選擇較為通風的材質，而此次我可能兩點都沒有符合，即使有穿加厚的羊毛襪，還是引起了嚴重的水泡。
另外，我的其中一個旅伴穿著的是Salomon的健走鞋，旅伴一路走起來都沒什麼問題，路上也看見許多人穿，下次可能會嘗試！
幸好，此次我帶了雙運動涼鞋，所以旅途的後半段，我幾乎都是穿著這雙Teva 涼鞋在爬山、走石頭路的。雖然走久了腳板還是有些疼痛（可忍受），但地形如此多變的情況下，我覺得它已經表現得很不錯了！
(6) 此次我覺得自己少帶了一雙夾腳拖，由於庇護所的浴室乾淨程度不一，大多會需要穿鞋子洗澡，有夾腳拖的話會比較方便！
（二）裝備清單：健行物品類：
- Osprey Kyte 46L 女用登山包 x 1
- SEATOSUMMIT睡袋套（薄款) x 1
- FIZAN 登山杖 x 2
- 涼感防曬圍脖 x 1
- 300ml 保溫瓶 x 1
- 900ml 水壺 x 1
- 輕便雨衣 x 1
- 隨身包包 x 1
- 帆布袋 x 1
- 護膝 x 2
- 腰包 x 1
使用心得＆可以改善的地方：
(1) 登山包的選擇是我思考最久的，除了價格高以外，考量需要背著它走上好幾百公里，真的不敢在網上隨意下訂。後來去了實體店面（台北山水）試背各類包款在身上的感覺，畢竟即使容量相同，不同品牌設計，感受上還是有差異。
最後選擇了Osprey Kyte 46L ，整體覺得非常耐用，背起來也還算舒服，背帶調整簡單，46L對於此次行程也蠻剛好的，唯一有點困擾的是袋口是做束口袋的設計，讓使用過程稍微吃力！
(2) 此行小小殘念就是隨身攜帶的睡袋套太薄，由於行經之處溫度不一，有些小鎮晚上氣溫蠻涼的，有時也會在海拔高的地方住宿，睡袋套幾乎沒有保暖效果，即使穿了羽絨衣入睡，在夜裡時常會冷醒。
大部分庇護所都沒有提供棉被，雖然少數會免費提供毛毯或者可以加購，但我會覺得還是直接攜帶能保暖的睡袋比較不會有著涼的風險。
備註：不過 SEATOSUMMIT的睡袋套材質觸感很舒服，蠻有安全感的 XD
(3) 這次意外在登山用品店買到這款意大利品牌FIZAN超輕三節式登山杖，一支僅158公克，真的讓我省了不少力氣！！很推薦。
(4) 水壺：本來一直在考量需不需要買水袋，後來因為價格關係此次沒有購入，身上就帶著兩個水壺。由於法國之路路上水源算是蠻豐富的，覺得整體還夠用！
(5) 本來以為西班牙這個季節完全不會下雨，結果我帶的寶雅29元輕便雨衣出場機率超級高！畢竟歷經各種地形，身上有個雨衣還是蠻方便的。（確實穿個幾次就開始有好幾個洞，但我自己覺得很夠用！）
(6) 腰包：剛啟程時，覺得隨身包包背在身上會讓脖子蠻不舒服的，所以後來我走路時只戴上腰包，拿收機與錢都很方便，必備小物！
(7) 熱到不行的時候，我都是直接將圍脖沾溼，掛在脖子上，幫身體降溫，很舒服。
（三）裝備清單：清潔＆保養品、藥品
- 牙刷、牙膏、牙線 x 1
- 洗髮/身/衣皂 x 各1
- 洗面粉數顆
- 身體乳液 x 3小瓶
- 化妝水 x 3小瓶
- 臉部乳液 x 1
- 蘆薈凝露 x 1
- 凡士林 x 1
- 潤髮油約30ml x 1
- 身體防曬乳 x 1
- 臉部CC霜 x 1
- 眉筆 x 1
- 口紅 x 1
- 卸妝水 x 1
- 指甲刀 x 1
- 摺疊梳 x 1
- 衛生棉 x 2包
- 口罩數個
- 小包衛生紙x 4
- 各式藥物：胃藥、清冠一號、感冒藥、綠油精、益生菌、ok繃
使用心得＆可以改善的地方：
(1) 路上若要添購新的清潔或保養品，在一些比較大的城市都能找到藥妝店或超商可以採購，蠻方便的！
(2) 凡士林真的是一千萬分實用，不但可以塗在腳趾中間減少摩擦，皮膚、臉部太過乾燥之處也都可以大範圍塗抹，包含我過程中有因為長時間背包包，腰部長了很嚴重的濕疹，我也是擦凡士林救急！
(3) Compeed 水泡貼（中間藍色）是在西班牙當地藥局買的，設計比較厚，蠻好用的。長了9顆水泡的我是重度使用者 QQ。
(4) 由於我的水泡在啟程沒幾天就破裂了，加上當時幾乎每天下雨，深怕傷口感染的我在當地藥局買了抗感染的藥膏（左邊兩條）。
後期有幾顆水泡遲遲無法自然破掉，卻讓我痛到無法行走，我就在藥局直接買了針頭，將水泡搓破，然後擦上藥膏，再貼上ok繃保護。
註：真的超感謝一路上有藥局，有些藥師也會很貼心的幫忙看傷口，建議藥物（非常有安全感！）
（四）裝備清單：其他個人物品
- Pingo 吹風機 x 1
- 歐洲轉接頭 x 1
- 行動電源 x 1
- 充電線 x 1
- 豆腐頭 x 1
- 手機 x 1
- 自拍棒 x 1
- 歐洲電信sim 卡
- 耳塞 x 2組
- 海關鎖 x 1
- 曬衣夾數個
- 空白筆記本 x 1
- 筆 x 1
- 環保餐具
- 零錢包x 3
- 護照
使用心得＆可以改善的地方：
(1) Pingo 吹風機真的非常推薦，重量級184公克，但完全沒有犧牲風力。朝聖之路上的庇護所大部分的沒有提供吹風機，習慣把頭髮吹乾的人，真的必備！
(2) 自拍棒是此次我帶了，卻完全沒用到的物品！整個走路過程蠻消耗體力的，雙手也拿著登山杖，自然就也沒其他動力再拿出自拍棒來錄影或拍照了！
上述所有的裝備加上水後，約為近10公斤左右（如以下啟程前在朝聖者辦公室量的）。雖然超出了體重的十分之一蠻多的，但背著他們走完了這18天的旅程。
三、後記：我們真正需要的其實遠比想要的還要少得多！
以上是我此次行程的裝備分享，提供一些我在旅途中覺得實用亦或有夠困擾的裝備，讓大家參考。在出發前，我自己也爬了許多朝聖裝備的文，對於沒有經驗的我來說，每一個真實的分享都是莫大的幫助，於是在回程後，也想把自己這段過程記錄並分享出來。
在旅途中，每日與這近10公斤的裝備相處，我反覆思考物品與我的關係，走著走著，身體陸續有各種異想不到的狀況，我開始看見自己真正需要以及不需要的，能去感受每個選擇之後帶給我身心是健康亦或是負擔，也因此更加了解我自己的身體一點。
回程搭飛機托運行李時，一直覺得不可思議，行李這麼小一包，不習慣的我一直有是不是漏帶了什麼的錯覺，但事實上，我們真正需要的東西，大概也就這些了吧。
這大概也是這條路有趣的地方，準備的再齊全，預測的多精準，路途中總還是有與預設不一樣的地方。幸好，法國之路上許多資源都蠻方便的，加上路上朝聖者也很多，沒事先想到的，那就邊走邊想辦法調整、解決，甚至與路上的人交流也是旅程的一部分，沒事的！
最後祝大家旅途愉快、順利！ Buen Camino !
2025.05.23 更新
今天夏天，我也再度踏上朝聖之路其中法國之路，預計從薩里亞（Sarria）徒步到聖地牙哥 （Santiago de Compostela）完成最後的一百公里。如果對於我後續的分享有興趣的，也歡迎按下右下角的訂閱鍵，就能收到我的更新文章喔！
《延伸閱讀》西班牙朝聖之路｜持續徒步之後我所學到的事 （上）
《延伸閱讀》西班牙朝聖之路｜持續徒步之後我所學到的事 （下）
黃哈在外面 
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