「如果我們缺乏勇氣成為個體，我們就會永遠搆不到愛，因為『愛是在保存一己完整的前提下達成的合一』。愛不是拿取，不是出於不安全感。它始於給予：給予別人我們的喜樂、興趣、了解、幽默和憂傷。」－《愛的藝術》埃里希·佛洛姆
- 遇見瑜伽前：困惑、掙扎、疲倦
- 第一堂課，我們先從認識自己開始
- 瑜伽基礎培訓作息
- 瑜伽練習首先要穩定，接著舒服
- 這次我們先成為自己的老師
- 瑜伽師資培訓之後：沒有一定要去的地方
- 關於更多的 Hamsalaya yoga
2022 年的春天，我幾乎暫停了所有在台北能有的五光十色。
除了維持全職工作外，在每一個週末，我把自己丟進台北忠孝新生站旁一瑜伽教室近200小時的時間，以當下身心所能及的方式浸泡在學習瑜伽這件事。
起初，會走進瑜伽師資培訓教室的理由，我自己也不是太清楚，只是莫名地從2021年下半年開始一週一次的練習中感受到瑜伽所帶來的好處，漸漸對於更深入去探索瑜伽這件事產生了雖然模糊卻強烈的渴望。
所幸，在兩個月的培訓課程結束後，過去還看不清楚的開始變得清明，也在過程中看見與經驗了當時自己一直在尋找的東西。
遇見瑜伽前：困惑、掙扎、疲倦
出社會工作的這幾年，總想起鹽田千春那場在北美館的展覽《顫動的靈魂》，穿過大多數人記憶的縷縷紅線，離出口不遠處播放著名為《浴室》影像作品，影片中鹽田千春將自己浸泡在滿是淤泥的浴缸中，不停用手上僅有的污水沖洗自己，越洗越污濁，她充滿了困惑、著急，越是努力掙扎，越擺脫不了沾染滿身的淤泥所帶來的疲倦。
我在影像前駐足了許久，對我來說，這彷彿就是前幾年的生活。
幾年前一念之間，優先選擇將人生的方向朝往經濟上的穩定與獨立，成為了理所當然的上班族，依賴著還算優渥的物質生活，過著每天都與預期差不多的生活，持續的勞動換來生活上的安逸。這樣生活了好幾年，成為人們所能理解的樣子，省去了很多對外解釋的麻煩，但代價卻是在回過頭看時，發現已經看不清自己真實的想法、更是想不起快樂可以是什麼模樣。
「我們要餵養自己的靈魂適合的東西，要更有意識地把時間花在好的人事物上。」－Raj
在來到Raj老師每週一次的實體課幾個月後，我留意到自己的生活不再只是數個團塊的結合，晚上有瑜伽課的那天早上總是感覺振奮，原本使我混沌不清的糾結，也能在每次結束練習後，得到一個更好的決定。
2022 Hamsalaya yoga RYT 200 台北春季班
而參與200小時的瑜伽師資培訓的念頭也在我開始固定的瑜伽練習後，來到了我的面前。
開始研究後，才發現瑜伽這件事的博大精深，還能有很多可以探索、學習。而常聽到的200小時瑜伽師資培訓 (簡稱：RYT200) 是美國瑜伽聯盟的瑜伽師資專業資格，課程涵蓋體式動作學習、瑜伽經典哲學、歷史、身體解剖學、主題瑜伽如孕婦瑜伽等，對於學習瑜伽是相當完整而豐富的內容。
原沒打算成為瑜伽老師的我，理智上對瑜伽師資培訓費用及需投入的心力與時間有些遲疑，但久違感覺到靈魂的強烈躁動與渴望，帶著知道不做不會怎麼樣，但做了或許會不一樣的心情，我決定放手讓心去做決定，踏進 Hamsalaya yoga 培訓教室。
有時候回頭想著，或許我的靈魂也一直在那幾年當中很努力的找尋能與我溝通的機會，但我一直不願意也沒準備好，將我與他的橋樑開起，讓他來真正引導我的生命。
第一堂課，我們先從認識自己開始
培訓的第一堂課，與第一次見面的同學們，群坐在一起，Raj 老師劈頭問了大家對於此次培訓的期許。關於來到瑜伽師資培訓的動機每個人都不同，而我記得當時的我說：「我想要減少甚至阻隔外界的干擾。」
聽完我的回答，老師笑了笑說：「要能不被外界輕易干擾或影響，首先你還是要先認識自己。」
還沒踏進培訓教室時，對於「認識自己」的概念確實模糊，以為自己很了解自己，但卻同時以為長大這件事需要丟棄某部分的自己才能夠換到想要的東西。一直隨波逐流地過著日子，直到某天，摔倒的自己無力站起，經常不知道自己是在為了哪間事情而哭、也說不出哪裡痛，連幫自己擦眼淚的能力都搞丟了。
要真的認識自己，才能幫自己做出最適合的選擇，而選擇構成了我們的生活，Raj 老師一再的這樣說。而在Hamsalaya yoga 培訓裡，我才明白認識自己這件事情並不會理所當然的發生，有意識地為自己鋪出一條真正嚮往的路也是。
瑜伽是與自己待在一起，然後接納自己
接續的兩個月，所有認識自己的練習都在這個醍醐灌頂中展開。
覺察自我是瑜伽中相當重要的核心，於是瑜伽裡所做的練習，如體式、冥想、清潔法、哲學的研讀始終圍繞著自己，與他人無關。
Raj 老師總在練習中提醒著我們要去感覺我們的呼吸，覺察我們的感受。到後來，踩在瑜伽墊時，我常感覺瑜伽像是一面鏡子，任何我在日常生活中不願接受或者不承認的都會在墊子上無所遁形。
培訓中的一段時間，我發現自己在任何體式的停留時總感覺特別不耐，常常囫圇吞棗的隨意完成體式，本以為是懶惰作祟，後來在一次深層的大休息中意識到，原來我是在逃避那停留之際瞬間湧出的不滿意自己的聲音。
瑜伽啊，除了讓你看見日常所在逃避的，同時也在呼吸之間陪著你、給你力量去承認它。
帕坦加利（Pathanjali）在瑜伽經裡提到：「Yogas Citta Vritti Nirodhah」意指瑜伽是心念的停止晃動，這也是我們在培訓當中最常掛在嘴邊的魔法咒語。
承認原所無法承認的，會在人們身上產生巨大的力量，能使一個人接納自己的真實，讓不停波動的心緒漸漸安靜。
承認、覺察之後，是那帶領自己踏上所嚮往方向的強大意志。這意志包含了控制我們的心不讓之隨環境輕易干擾與焚燒，以及優先保護我們內心的平靜。
如果可以的話，瑜伽告訴我，有些事過去了，就該讓他過去，讓那些壞的、弄痛你的，如風一般輕輕的來，不留痕跡地走。
瑜伽基礎培訓作息
培訓期間的週末課程作息，如同校準針般，幫我把週間劇烈起伏的上班生活調回平靜，同時也可以感覺這樣的課程安排到是搭配著身體的作息去規劃的。
早晨冥想
早晨約九點鐘左右抵達教室，一天便先從約三十分鐘的冥想開始，而通常這段時間的冥想總讓我感覺到週間身為上班族身份的不真實，因工作而揚起的在意、憤怒、傷心等情緒在瑜伽墊上頓時都離我好遙遠，彷彿是他人的事一般。
哈達瑜伽序列晨練
接著會在Raj 老師一聲聲中的Aum 開啟接下來的課程，時而我們練習呼吸法，時而我們重複做上一回又一回的拜日式。隨著課程的進展，我們晨間的體式練習從一個小時來到一個半小時，到培訓結束前兩個多小時完整序列的體式練習已潛移默化成了身體的自然。
“Abhyasa and Vairagya”
在梵語中代表的意思是不斷練習與不依戀（結果）
瑜伽的核心信念即此，不計時間的做一件事情，無關效率、目標、成果，而只是順著身體當下的流，投入，再投入，僅僅如此而已，而時間自然而然會帶你豐收該是你的成果。
記得Raj老師很常在週末早晨的兩小時練習後，看著近乎呆滯的我們，嘴角略帶笑意的詢問：「舒服嗎？」
看著窗外湛藍的天空，教室裡流動著一股安定的氣息，鮮少人開口說話，彷彿昨天以前的事都離得很遠很遠，我就只有現在了，無需花上力氣向誰訴說我的存在，我就是在這裡。
舒服啊，當然很舒服，上Raj老師的瑜伽課一直都很舒服。
一而再地走進Raj的瑜伽教室，無論日子如何沈浮，還是守住對自己的諾言，在墊上做上一回又一回的拜日式，我想，那樣的舒服裡有來自對自己很深的滿意。
瑜珈哲學思辨
吃過午飯後（世界第一的素食餐盒，不知道助教朵拉是怎麼生出來的XD），通常我們會開始長達兩、三小時的瑜伽哲學的學習，全班十幾個人圍著Raj 老師，時而振奮、時而困惑的聆聽。
Hamsalaya的瑜伽基礎培訓課程內容主要是以傳承古典哈達瑜伽的精神，於是我們經常在古印度的瑜伽歷史、密而麻的梵語學習以及古代瑜伽氏們的精神理念中穿梭。
其實在參加培訓之前，我因為對於傳統模糊的偏見而差點打退堂鼓，但助教朵拉的一句話：「放掉期待，敞開心房來學習」，我便出現在教室裡頭了。
事後證明了，人的理智所能想像得到的真的只有少少的百分之十（甚至更少），其餘在培訓中百分之九十的發生都使我驚喜。
梵唱：啟動身體能量
練習的前後通常會有梵文的唱誦相隨，透過梵唱，身體能與宇宙有所共振，因而啟動身體的能量。說來神奇，跟著Raj 老師唱誦時，總能將身體帶到一種專注而平靜的狀態，而誦詞的語意裡總有祈求。
體式練習始於唱誦，使我們以謙卑來尊重每一次的決定開啟，因為練習的路上並非都是風光明媚，對於過程我們只能盡當下所能的去努力，同時不用總是一肩扛起，最後依然以唱誦結束練習，是在一次次全盤付出後，願意坦然放下，相信會有更大的宇宙來協助所有的塵埃落定。
真的跟著練習後，我看見自己的抗拒在反覆唱誦中消融，理智不再無所不用其極的渴望控制，原來身體真的不知道自己沒經驗過的事呢，一旦經驗過了，那剎那便能足以為永恆。
體式細節鑽研
一天課程的收尾大抵上都是在體式的細節鑽研之中，Raj 老師不但會詳細的說明體式的做法，也會提供各個體式多種變化式來讓不同身體都能練習。
每一個身體都有可以做的動作，一個體式的結束可能是下一個體式的開始，無從與他人比較，沒有一定要做到的樣子，只要不停透過覺察自己，順應身體當下能做的去做就是最好的，瑜伽真的是件好浪漫的事呀！
同時，Raj 老師提供了清晰完整的序列，即創造（Creation)、基礎(Foundation)、吸收（Absorption)，這些序列的編排有重要的先後順序在：
(1) 創造（Creation)：安全且溫和的以暖身體式開啟身體能量
(2) 基礎(Foundation)：在身體準備好時進入難度較高的基礎體式
(3) 吸收（Absorption)：最後來到多個放鬆體式來讓身體去吸收前面體式所帶來的好處
我們也能依照這樣的序列為自己或他人編排不同需求與長度的練習，讓練習過程是舒服，同時讓各個體式能夠想輔相成的帶給身體完整的好處。
瑜伽練習首先要穩定，接著舒服
帕坦加利（Pathanjali）在瑜伽經裡提到：「Sthira Sukha Asana」。
這句梵文單純翻譯的話指穩定、舒適的是體位法。 瑜伽從來不希望強求，反倒強調穩定而後舒適的狀態是所有練習的基礎，也是最優先考量。
以前的我時常陷入那種隨時腎上腺素噴發的戰鬥狀態，而這些念頭完全體現在我體位法上，經常勉強自己做超越身體所能承受的延展，顫抖的雙腳、不自覺得屏息，心急的想用極短的時間來換得最大程度的進步與收穫。
在瑜伽外的世界也是，總匆匆的路過每個當下，總認為成長必定伴隨著苦痛與辛苦，於是總滿身狼狽與受傷，但卻不一定有達成自己當初所想要的目標。
Raj 老師說：「Our aim is to learn well and enjoy the experience.」
在培訓的練習當中，我才明白學習瑜伽，其實是在學習如何能持續將自己安放在穩定而舒適上，體位法也好、冥想也好、生活中的通勤也好、工作也好，都能是瑜伽的練習場。
這次我們先成為自己的老師
行銷裡有個叫做ICA (ideal customer avatar)的理論 ，中文的翻譯是「理想的受眾樣貌」，相比過去很常用但受眾相對廣泛的TA (Target Audience，中文為目標客群），ICA 能懂得你所分享的內容的價值，雖然數量少，但分享者可以不需為了廣大的受眾而偏離原本分享的初心，溝通也因此更加的具有深度。
在Hamsalaya yoga 的瑜伽學習則讓我強烈的這種感覺，很驚喜對於一起進到培訓教室的同學們即使素未謀生，卻在某些驚喜的面向能有所交集與共鳴，大家並非因為想要成為瑜伽老師如此單一目標而來，而是希望能夠透過瑜伽更加了解自己、幫助自己成長與突破。
這或許也源自於Raj 老師分享瑜伽的初心，學生能不能成為自己的老師才是他真正關注的事情。
即使我的身體在晃動、雙手在延展時還碰不到地板，Raj 老師從來不會以體式成功與否來斷定學習成效，而是以我們是否知道自己的局限、如何幫我們自己調整到對的方向來鼓勵所有的學習。
過去固定的瑜伽練習讓我並不清楚自己不知道什麼，但在培訓之後，我很清楚地看見自己知道自己還有許多的「不知道」。
從無知走到有知，再從有知裡持續謙卑地學習，培訓過程中我持續發現自己之前的無知，但卻並未因此覺得缺失，反而感受到更多的豐盛。
原來在這一條我才剛踏上的漫漫長路上還盡是學習與探索的空間，值得花上大把大把的時間來走。
「成為自己的老師，知道自己在哪裡，知道自己的局限，才能開始真正的學習。」－ Raj
在參與培訓之後，我視瑜伽我生活中身心（靈）的平衡學習，於是在墜落時，瑜伽能讓我徒手將自己拾起，在迷惘時，我能夠從瑜伽哲學裡學習如何更靠近自己、善待自己，在沒有人給予肯定的時候，懂得溫柔的告訴自己：「妳已經做到妳能做的最好的了。」
博大精深的瑜伽哲學提供了困惑時，如何選擇以及看待事情的依據，雖說是依據，其實卻是廣闊的申論題，時刻提醒著我，真正的答案都藏在自己的覺察裡。
如Raj 老師一再說的，定義自己的快樂，而非大家說的快樂 ；篩選適合自己的生活哲學，而非他人生活的方式；深思自己的優先順序，然後用行動去落實他。
瑜伽師資培訓之後：沒有一定要去的地方
柯采岑曾在《四時瑜伽》中寫到：「人是在調整自己面對事情方式後，重新出生的。 」
原以為我的瑜伽200小時培訓會在印度的一個山邊村落裡，一早看著恆河冥想，感受日出從恆河邊際升起的溫暖，傍晚時，則是在一個又一個拜日式中有日落的陪伴，感受天黑讓世界回歸寧靜的力量。
不料，疫情爆發的近三年，任何一個遠方都變得遙不可及，當時也曾猶豫是否等待世界開放時再到嚮往的印度參加培訓，但2022的春天，那個動彈不得的春天，依舊無法放手全職工作的我，卻前所未有的感覺自己準備好了，時機的成熟，讓我放下對於自己的限制，迷迷糊糊的踏上名為瑜伽的這趟旅程。
接著，整整兩個月的培訓，我的身心就在週末的安靜穩定與平日的高度不寧靜中來回擺盪。
差不多在培訓過了一個月左右的時間，我曾喪氣的覺得週末所做的練習都是白費工夫，因為一回到職場上遇到不順心的狀況時，我還是會感到生氣、不開心，容易壓抑情緒。
但因為週末的定期培訓與校準，我漸漸感覺到自己能夠客觀地覺察自己的狀態，觀看自己的情緒，雖然依舊心急的期待自己能在短期內有所轉變，但後來知道，是自己太急了。
如Raj 老師跟我們說的，200小時瑜伽師資培訓的結束，其實才是整趟旅程的開始。
培訓完後，我的人生並沒有在一夕間大徹大悟，成為一道無瑕的光，依舊時常在碰壁，依然會陷入情緒的迴圈中，但我卻感覺有些事情被根本性的撼動了。
以前有很多非做不可的事、非去不可的地方、非要成為的樣子。 早晨必喝的那杯雙倍濃咖啡、週末那必要喝上幾杯的酒、工作上需要表現的無懈可擊、連假時彷彿一定要把自己丟到山阿海的才能真正呼吸。
在培訓過後，好像什麼都可以，我感覺自己的價值不再那麼需要工作來肯定，也不再追求酩酊大醉的快感，沒有一定要的東西，也沒有一定要去的地方。
我可以選擇在此刻投降放棄，或者在此刻振奮拾起，只要那些都是我身心所真實渴望的，都好。
於是前些日子，靜心做了選擇，我決定放下過去的累積，離開了做了蠻長一段時間的工作，也因此開始進入了不同的階段，有了新的挑戰以及新的煩惱。
時隔一年，終於在身心覺得準備好的此刻敲下培訓期間的千頭萬緒，回想起培訓過程中那焦急著想要徹頭徹尾改變的自己，便知道現在的自己確實有些不同了，更鬆了。
即使花了比預期還要長的時間走到這裡，我終究還是抵達了。
Hamsalaya yoga 體現了佛洛姆所說的愛的藝術，Raj 老師、助教朵拉與Ceci 實踐了愛的本質，也讓我重新相信這般愛的可能性。
於是我開始練習，即使明白知道之後與真正做到之間的練習並不是一條筆直、看得見終點的路，他時而蜿蜒，時而陡峭，時而光明，時而混沌，但這兩個月來身心所看見及體驗的，皆成為了心中的一道光，成為我日後的方向。
有人問我，為什麼是瑜伽？
「唯有上輩子修行過瑜伽的人，這生才會接觸瑜伽，而且會像磁鐵一般，情不自禁的被深深吸引。」－《博伽梵歌》
如果我說這是命中注定，會不會太俗氣？謝謝瑜伽選了我，而我選了Hamsalaya。
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註：以上照片多是取自Hamsalaya 助教課程側拍。
黃哈在外面 